гости – @nadezhdapink1965

У нас гости!

nadezhdapink1965

Помните, я рассказывала, что могу два раза вокруг сквера обежать?  (Уже два с половиной, ляляля.) Сегодня на ваших глазах мы обсуждаем мои физкультурные (специально не пишу “спортивные”) достижения с моей мегаподруженцией Надей.  Надя не только коллега-любитель вязания и не только коллега-любитель физкультуры, хотя она предпочитает бегу ёгу (хихи каламбур), она ещё и врач.  Ага. Доктор Чернышова (это Надино научное название) изучила новейшие медицинские исследования на тему пользы и вреда от любительского бега, знает много интересного.

Я:  Помнишь, Надя, я хотела начать бегать, но не могла решиться, потому что “все знают”, что бег – капут коленкам, а мои коленки и так уже не новые.

Надя:  Да, и я тогда разделяла твои опасения.  Ещё недавно считалось, что бег в умеренном темпе хоть полезен для здоровья в целом, но коленные суставы в долгосрочной перспективе страдают.

Я: Я всё-таки начала.  Недалеко и небыстро, но бегаю.  Знаешь, что удивительно? Коленкам не стало хуже.  Мне кажется, я даже лучше себя стала чувствовать.

Надя:  Ты идёшь бежишь в ногу с мировыми открытиями.  Американские учёные из Юты как раз два года назад провели несколько исследований, чтобы убедиться, что бег действительно вредит коленным суставам. Оказалось, всё совсем не так! Учёные обнаружили, что недолгий бег (не больше 30 минут) уменьшает количество внутрисуставных цитокинов и концентрацию олигомерных матриц хряща.  (Я:  доктор, говорите по-русски, пожалуйста.) Если совсем просто – бег на короткие дистанции снижает воспалительные процессы в коленных суставах и укрепляет внутрисуставные хрящи. (Я:  ну вот, другое дело).

Я:  Ага.  В доказательство отсутствия вреда коленям от бега уже есть я и результаты американских учёных.   Оптимистично, но миф о вреде бега крепок. Кто-нибудь ещё пробовал его опровергнуть?

Надя: Да!  Вот данные более масштабного исследования, теперь уже из Техаса. Техасские учёные обследовали 2683 человека разного возраста и физической формы и выяснили, что регулярные занятия бегом в любой возрастной группе не только не повышают риска появления остеоартрита, но и могут защитить человека от подобных заболеваний. Заметь, речь всё ещё идёт о регулярных пробежках на короткие промежутки времени, и пока не выяснено, вредит ли бег людям, пережившим травму колена.

Я:  А что насчёт бега на длинные дистанции?  Вдруг мне когда-нибудь пригодится.

Надя:  Калифорнийские учёные (Я:  вот неугомонные американцы!) исследовали коленные суставы любителей бега на марафонские дистанции, нашли, что в их коленях таки присутствуют воспалительные процессы.  Существует теория, что эволюционно человек больше предрасположен к бегу на короткие дистанции. То есть, исходя из логики исследований, бегать нужно на дистанции короче марафонской.

Я:  Это про меня!  Мой километр вокруг сквера существенно короче марафонской дистанции, я всё делаю по науке!

Надя:  Ты молодец.  (Я:  спасибо, спасибо, ты тоже ничо так.) А возвращаясь к теме пользы регулярной недолгой пробежки, скажу, что авторы всех исследований, о которых мы сейчас говорим, сошлись в одном: правильно бегать — более полезно для здоровья, чем сидеть сложа руки.

Я:  Спасибо тебе, дорогой друг, за беседу. Читатели, если вы думали начать бегать, но опасались за свои суставы, у вас стало одной отмазкой меньше.  Однако будемте помнить, что во всякой физкультуре самое главное – умеренность, постепенность, а в случае любых беспокойств незамедлительное обращение к врачу.

Надя:  Хочешь, расскажу, что ещё полезно для здоровья.  Американские учёные много чего изучили, их находки могут быть полезны тем, у кого нет сейчас желания возможности заниматься бегом.

Я:  Валяй, раз уж ты тут, делись всем, что знаешь!

Надя: Для тех, кто не любит бегать, идеальным вариантом может стать быстрая ходьба. Американцы из Беркли более шести лет наблюдали за 33 тысячами любителей бега и за 15 тысячами любителей ходьбы. Оказалось, интенсивная ходьба не только снижает риск общей смертности. У ходьбы и бега ещё и практически равноценная эффективность в снижении риска гипертонии, уровня холестерина, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касается интенсивности нагрузки, то её можно менять, чередуя ходьбу по ровной местности с ходьбой по горным тропам или лестницам (вариант – беговая дорожка с наклоном).  Американские кардиологи рекомендуют совмещать бег с ходьбой, говорят, что самый благоприятный режим – от двух до трех беговых дней в неделю, в медленном или среднем темпе.

Я: У тебя хитрое выражение летса.  Что ты приберегла напоследок?

Надя:  Вот данные исследования о пользе «ёрзанья на стуле» (fidgeting) во время сидячей работы или длительных перелётов.  Учёные изучали группу молодых здоровых добровольцев, которым на протяжении трёх часов нужно было сидеть на стуле, при этом одну ногу держать неподвижно, с поставленной на пол стопой, а второй ногой трясти, вращать, постукивать об пол. Через три часа добровольцам провели ультразвуковое исследование кровотока в обеих ногах. Как и ожидалось, кровоток в неподвижной ноге был снижен, а в активной – усилен. Так что, дорогие читатели, давайте увеличивать физическую активность. Главное – не сидеть неподвижно. Если не бегать, так ходить, или хотя бы ногой качать!

Я:  То есть из героев Михалкова круче всех Николай, который в отличие от Толи, который пел, и Бориса, который молчал, качал ногой?

Надя: Точно!

***
На этом, дорогие читатели, мы с Надей прощаемся с вами (я завтра вернусь с кулинарной рубрикой) и желаем вам здоровья, приятных прогулок и пробежек, хорошей погоды и удобных кроссовок.  Помните, умеренность и постепенность. Берегите себя!


Комментарии

гости – @nadezhdapink1965 — 7 комментариев

  1. Ольга, классное интервью! Я, как большой любитель бега, всячески поддерживаю пропаганду этого вида спорта. Классно, что недолгий бег даже укрепляет суставы. Но эйфория бегуна наступает где-то после 20 мин. непрерывного бега. Так что минут 30, видимо, оптимально.

    • Эх, я ещё дотуда не доросла, мой потолок пока 10 минут, дальше я запыхиваться начинаю, ноги друг за друга заплетаются, короче, до беговой эйфории я пока не дотягиваю, но зато когда вот так 10 минут, а потом немножко пройтись, чтобы дыхание восстановить, то тогда по всему организму очень приятное чувство образуется, и в ногах, и в руках, и во всём тельце.

      Доживу до 20 минут, свистну, получилось ли эйфорию поймать 🙂

  2. О, ну Слава Богу, ходьба засчитывается в копилку.) А то мы к бегу переходим только мысленно и в планах, а вот на часовую прогулку с мужем каждый день выходим.) Иногда она перерастает в 2-3 часовую.))) Иногда даже чувствуются мышцы, которые под попой находятся.) А недавно моя сестра посоветовала делать мне массаж ног и попы, пока я например телек вечером смотрю, у нас с ней одинаковые проблемы с венами, так вот ей самомассаж очень помог, отечность спала.)

    • По вашим лесам грех не гулять, я каждый раз на твои фотографии смотрю – прямо ноги чешутся пойти побродить 🙂

  3. Интересно. Я сама с больными коленями. А как насчет покрытия дорожки для бега? Говорят что нельзя бегать по асфальтированным дорожкам. А где другие взять? До стадиона далеко, до лесных тропинок тем более.

    • Мне кажется, это уже слишком детальные детали, которые скорее отмазки 🙂 Для любительского бега трусцой в умеренном темпе покрытие дорожки вряд ли имеет большое значение. Я, ясное дело, даже близко не эксперт по спортивной медицине и бегу, но думаю, что покрытие скорее относится к профессиональному спорту, чем к общеукрепляющей лёгкой пробежке. Большее значение, предполагаю, имеет удобная обувь и техника бега (не плюхаться всем весом на пятку, например). А если легко бежать, не переутомляясь, чтобы все суставы свободно туда-сюда пружинили, то и асфальт должен поканать.

      Однако, процитирую Надю, все эти зашибенские исследования на тему пользы бега проводили без участия людей, переживших травмы коленных суставов. Всё вышесказанное относится только к относительно здоровым коленям. Если в суставе есть реальная проблема, лучше, прежде чем каким-либо спортом начать заниматься, не только бегом, посоветоваться со специалистом по этой проблеме.

      Гыг начинаю понимать чуваков из рекламы 🙂 Которые чуть что, так сразу “не является лекарственным средством, перед применением проконсультируйтесь со специалистом” :-))))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *